Aprender a manejar emociones es algo sumamente importante que probablemente no te enseñaron en la escuela 🤓 La verdad es que he tenido que recorrer un arduo camino en este tema desde que me diagnosticaron el Trastorno Bipolar Tipo 1 hace 11 años. 😅
Te quiero enseñar el método IAS (Identifica ➜ Acepta ➜ Siente). Te explico cada paso. 📝 Cada vez que tengas alguna emoción, no importa si es agradable o desagradable primero identifica qué estás sintiendo. 😫 ¿Cómo le pondrías de nombre? ¿tristeza? 😭 ¿ira? 😡 ¿miedo? 😧 ¿rencor? ¿resentimiento? ¿celos? ¿vergüenza? ¿culpa? ¿euforia? 🤪 ¿gratitud? 🙂 ¿alegría? 😊 ¿entusiasmo? Ponle nombre.
Después lo que toca es aceptar la emoción. 😌 Si ya estás sintiendo lo que estás sintiendo, ¿cuál es el sentido de pelearte con ello?, ¿has notado cómo cada vez que te resistes a una emoción esta se hace más grande y más difícil de digerir? La decisión más sabia consiste en permitir que lo que sea que esté sucediendo suceda. No importa si es una tristecita 😢 o un ataque de pánico 😱 Si ya te estás sintiendo de esta manera aceptar hará que irónicamente la emoción se vaya más rápidamente. Entrégate completamente a la experiencia, aunque sea fea.
El último paso consiste en sentir la emoción. ¡Ay!, ¿sentir el miedo?, ¡qué miedo! 🙁 no te preocupes, ninguna emoción te va a matar, te lo prometo. 🙏 La idea es simplemente que lleves toda tu atención a las sensaciones físicas que provoca la emoción en tu cuerpo. 😮 Quizás la tristeza se sienta más en el pecho, el miedo a lo mejor en el abdomen y la ira tal vez en la mandíbula o en los brazos. No importa dónde sientas, lo importante es sentir tu emoción de forma total. 💪
Sería beneficioso tomarte un break cada que tengas una emoción fuerte: irte al baño, a una sala de conferencias o a tu cama. 🛌 De esta manera podrás enfocar tu atención de forma intensa en la emoción 😧 y dejar pasar todos los pensamientos que lleguen al respecto. Sin embargo, si te resulta imposible tomarte un break simplemente sigue haciendo lo que estás haciendo pero mantente presente con tu emoción, todo el tiempo que puedas. Notarás que eventualmente la emoción cesará. 😇
Las emociones que no logres manejar de esta manera es muy probable que se te suban a la cabeza y empieces a pensar y tomar decisiones con el calor de la emoción. 🤪 Es realmente útil sentir todas tus emociones para evitar que esto último suceda. Verdaderamente vale la pena. Practicar esta técnica implica valor de tu parte 💪 pero, conforme lo haces hábito, se vuelve más fácil y los resultados te irán motivando a seguir manteniéndote presente con mayor intensidad. 😌
Te invito a que practiques todo esto y me cuentes en los comentarios cómo te fue la primera vez que lo intentes. Estoy deseoso de leerte y ver tus resultados. 🤩
Acerca del autor
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David es el fundador y director de Libera Mindfulness. Está certificado como facilitador por el Instituto Mexicano de Mindfulness. Se recuperó del Síndrome de Tourette y de Trastorno Bipolar: es lo que más lo motiva a enseñar. Se dedica de tiempo completo a impartir cursos, talleres y retiros de mindfulness. |